Le gainage pour débuter : tenir la planche sans souffrir

La planche, ou gainage, est l'un des exercices les plus efficaces et les plus accessibles. Elle renforce le ventre, le dos et les épaules sans aucun matériel. Bien exécutée, elle t'aide même à te tenir plus droit au quotidien.

La bonne position avant tout

Appuie-toi sur les avant-bras et les pointes de pieds, le corps aligné comme une planche de bois. Serre légèrement le ventre et évite de creuser le bas du dos. La qualité de la position compte bien plus que le temps que tu tiens.

Progresse à ton rythme

Commence par de courtes tenues et augmente petit à petit quand ça devient facile. Si c'est trop dur, pose les genoux au sol, c'est une version tout aussi utile. Chacun part d'un point différent, l'important est de progresser.

Arrête dès que ta position se casse ou que le bas du dos tire fort. Mieux vaut une planche courte et propre qu'une longue et bancale. Si une douleur dorsale revient, demande conseil à un kiné.